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健康教育

節日期間,這四種吃法,不生病才怪!

發布時間:2019-01-12  訪問次數為:1529次  作者:江西省撫州市第一人民醫院


每次小長假一過,醫院總有一波就醫高峰,年年都如此,醫生也很無奈!

這次我們打個預防針,提前列出“節日吃法黑名單”,希望看過這篇文章的你,不會出現在節后的診室里!


1、吃太重

嫌犯:雪花肥牛、水煮魚、毛血旺、糖醋里脊


吃油多,攝入過多的飽和脂肪,熱量高,會導致血液里膽固醇增加,加速血管變窄。

吃太辣,容易刺激胃黏膜,嚴重時可造成急性腸胃炎,出現胃痛等。吃鹽多,可能升高血壓,也會讓皮膚變差。

假日聚餐時常點的水煮魚、毛血旺、糖醋里脊及雪花肥牛等就是高油、高鹽、高脂食物的典型。


2、吃太干

嫌犯:堅果;肉多菜少;喝水少


假期很多人躺家里吃零食、堅果干果停不住,大魚大肉吃不停,喝飲料多喝水少,這樣都很容易吃太干,讓身體缺水。

如果我們喝水太少,機體處于缺水的狀態,相應的臟器得不到充足的水分供應,就容易口干舌燥,大便干結,便秘、上火就找來了。


3、吃太補

嫌犯:鹿茸等補品;羊肉等


假期里親友互訪贈送禮品,很多人會選擇補品,但補品并不適合所有人,吃太補,有時候對身體并不是好事。

鹿茸等補品后,會促進脂肪分解,加快機體的新陳代謝,產熱增加,進而出現流鼻血、口干咽痛等。身體健康的人吃了,反而加重身體負擔。

羊肉對身體有溫補作用,平時體寒、手腳冰涼及陽虛體質的人,可適當吃一些。但如果吃太多,會加重肝火大、便秘等情況,陰虛體質的人應該不吃或少吃羊肉。


4、喝酒多

嫌犯:酒、各類飲料


勸人喝酒就是勸人得癌。醉酒對于人體的傷害非常大,尤其平時不怎么喝酒,一到假期就醉酒的人,擾亂了身體的平衡。

酒精會造成惡心、嘔吐,嚴重者出現胃黏膜出血,在神志不清的情況下,嘔吐很容易造成吸入性肺炎等醉酒的并發癥。而且酒后神志不清時也極易造成摔傷、骨折等外傷。

碳酸飲料含糖太多,幾瓶碳酸飲料喝下去,一天的糖攝入量就超標了,很容易發胖,對牙齒也不好。



節日這樣吃,醫生才放心!


1、葷素搭配

點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩、煎炸菜肴。菜肴中應有1/2來自各種蔬菜、菌類和豆制品。少吃油膩菜肴和過咸的食品。


2、先喝湯再吃飯

先喝湯再吃飯,飯吃到一半再把湯喝完,以這么個順序慢慢吃,就不容易發胖了。


3、吃淡點

飲食清淡一些,少油、少鹽、少糖,告別大油大肉的模式,每天保證一斤蔬菜。


4、小口吃肉,大口吃菜

肉類少吃點,新鮮蔬菜多吃點,對腸胃好,還能預防便秘。


5、酒,能別喝就別喝

酒,不是好東西,一定要不喝或少喝。最好的飲料就是白開水。想喝點什么,就選白開水吧。




素材來源:健康時報

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